Rutina de gimnasio para principiantes

Les quiero presentar una rutina de gimnasio para principiantes que me ha servido. Mi primera rutina no era mala, pero al parecer era algo complicada para un principiante como yo. Así que un tío me diseñó una más simple con el detalle de las máquinas que debía utilizar. He estado usando esta nueva rutina durante dos meses hasta el viernes de la semana pasada. Ahora comparto mis secretos luego de probar de que sí hace cierto efecto :-) Eso sí, no esperen milagros. Si creen que van a terminar 'macetas' de la noche a la mañana porque para eso necesitan años de trabajo.

Día 1:

Espalda
- Jalón frontal (palmas de las manos mirando hacia el frente) y abierto (manos separadas)
- Jalón invertido (palmas de las manos mirando hacia ti) y cerrado (manos no tan separadas, a la altura de los hombros está bien)
- Remo sentado o remo en polea baja

Hombros
- Máquina Hammer de prensa de hombro
- Elevaciones laterales con mancuernas

Día 2:

Pecho
- Máquina Hammer de prensa de pecho
- Máquina Hammer de prensa inclinada
- Máquina Hammer de prensa declinada

Bíceps
- Pesas con mancuernas de un brazo a la vez o pesas con mancuernas con ambos brazos al mismo tiempo
- Máquina para bíceps

Tríceps
- Máquina de fondos
- Jalón en polea con cuerda o con barra

Día 3:

Piernas
- Extensiones
- Prensa horizontal
- Femoral

Pantorrillas
- Cualquier máquina para pantorrillas (sentado o parado)

Abdominales
- Echado de espaldas y de costado

Hacer cuatro o cinco series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Rotar las rutinas durante cuatro veces a la semana. Si se completa cualquier rutina del día en menos de una hora, hacer 15-20 minutos de cardio en la elíptica.

Precaución: Cuando se está levantando peso, no estirar toda la parte ejercitada porque el peso puede lastimar seriamente. Y la más obvia, si no sabes cómo usar una máquina, pregúntale a alguien que sepa.